靜香公主

難以入睡是現代上班族常常會發生的問題之一，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現。 隨著天氣改變引起情緒低落或生理時鐘延遲，加上工作壓力大到睡不著、翻來覆去睡不好、半夜常常醒來，儼然已經成為了你我的生活常態，混亂的生活作息容易讓身體變得更差！睡眠不足或是無法入睡可以先透過飲食改善，攝取需求的營養素，幫助緩解情緒而容易入睡。其中人體的胺基酸與睡眠息息相關，是非常關鍵的營養素。
此外有3個重點角色分別是：

1. 血清素 — 掌管人的快樂與恐懼

2. 褪黑激素 — 具有舒緩安神作用幫助誘發睡眠

3. 色胺酸 — 促使產生疲累感，三者互相作用

除了從食物中獲得外，市面上也有許多補充胺基酸的保健食品可以選擇，近期較為特別的一款是「GSH榖胱甘肽」，除了一般認知中的榖胱甘肽能抗老、養顏美容外，採用還原型穀胱甘肽，此外還擁有日本睡眠專利加持，讓人體有足夠的GSH可運用，更能幫助入睡、提升代謝。

此外推薦幫助睡眠的食材如下：

(1)水果：鹼性水果能有效消除乳酸物質，可以改善過度疲倦引起的失眠現象，包含：香蕉、蘋果、鳳梨等。

其中快樂香蕉近期備受矚目，直接補充血清素的效果更勝於色胺酸，但大量地吃香蕉也會提高熱量攝取，可以利用科學技術提取出香蕉的有效成分食品營養素加速的改善，既不用擔心要定時去補充水果，也可以避開高熱量帶來的肥胖壓力。

(2)蔬菜：蔬菜裡含有豐富的葉綠素，大多蔬菜都有很好的助眠效果，如：蘆筍、芹菜、洋蔥、馬鈴薯、根莖類蔬菜等。

其中的蘆筍能協助代謝廢棄物，一款搭配有東方睡果之稱的酸棗仁素，具有顯著的鎮靜作用，能延長睡眠時間並改善睡眠效率，平時可透過蘆筍酸棗仁茶來補充。蘆筍酸棗仁茶還額外添加在日本療癒系商品裡相當紅的成分GABA，讓睡眠品質再提升。

所謂的GABA，是負責讓腦神經放鬆休息的神經傳遞物質。有些鎮定安眠藥物，就是透過作用GABA受體連結在一起的氯離子通道來讓腦神經放鬆休息。如果直接補充服用 GABA ，就可以獲得類似鎮定安眠藥物的效果，卻沒有這些藥物的副用。因此對是需要鎮定安眠卻又害怕藥物副作用的人來說，GABA是很好的選擇。

↑秋冬可泡蘆筍酸棗仁茶來喝，除了暖身還可以改善睡眠品質。

(3)五穀雜糧類：普遍含有豐富的維生素B群，有助於平衡情緒，建議可以將部分時間的白米主食替換，天然穀物能有效安眠與穩定情緒。

(4)中藥材類：自古以來中藥材就一直是調理身體的良方，許多中藥材都有鎮定心靈與舒緩情緒的作用，如：紅棗、菊花等。其中紅棗還富含鈣、鐵及多種女性滋養之微量元素。建議經期後可多泡一些紅棗水來喝，在天氣冷時不僅可以暖身又能幫助安神。

除以上介紹的食物外，別忘了睡前可以喝一杯溫牛奶，除了補充鈣之外，豐富的色胺酸同樣有利於睡眠！